Aby uzyskać efekty należy przestrzegać racjonalnego odżywiania/diety i treningu. Wrzuć jakieś plany do oceny ułożone na podstawie wiadomości znajdujących się na forum. Wrzuć fotki jeśli możesz. Dobrze by było gdybyś się zapisała na siłownie. Pieczywo ogółem wyrzuć z diety.
[...] bicepsa czy łapy jest mierny, jak na ten staz i wzrost, i ze nie masz co pokazywac, a ty zamiast przyjac to z pokorą, bo tak byc powinno, jezeli dajesz swoje zdjecia do oceny, to wygarnołeś mu ile to on ma w bicepsie i jeszcze powinien pracować, chyba nie o to chodzi? prawda? a ten kto napisal ze ujdzie, nawet nawet, srednio to dostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wejdź w ten kalkulator, ułóż posiłki i wklej screen tutaj do oceny tka żeby wyrobić pieniężnie i czasowo, a nie kombinujesz, że 2 litry mleka, że odżywka białkowa, że zamienisz na wodę, a nie ma żadnych konkretów. Skoro stać cię na odżywki, to chyba na jedzenie tym bardziej. Wejdź w ten kalkulator, wklej tu dietę zrób screena, wklej na forum i [...]
no nie jestem juz niestety taki mlody bo mam prawie 21 lat ;) dobra pomotam sie sam sprubuje cos ulozyc to wpisze tutaj do oceny czy mniej wiecej jest wszystki si
Skoro jadasz coś okazyjnie, to nie widzę sensu dodawać tego do rozpiski, którą wrzucasz do oceny. Mięso z szynki i zmiel sam lub daj do zmielenia a nie gotowe, zmielone.
nie uzywaj kalkulatorow do ovliczania zapotrzebowania, one sa bardzo niedokladne. policz raz jeszcze ze wzoru z linka i wstaw tutaj cala diete do oceny http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html i instrukcja do wstawienia diety [...]
po pierwsaze zrób trening stacyjnie. rozłóż go na 3x w tyg. kiedy rozpiszesz daj go do oceny ... odpoczynek jes najważniejszy w dni nie treningowe :) po drugi nigdy nie rób do upadku mięśniowego, lepiej wykonać mniej technicznie. a BTW to białko tłuszcz węgle zdr
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednio składniki, dobierz do tego odpowiednia ilośc poszczególnych produktów, wtedy ułóż dietke i daj do oceny.
Witam. mogę podbić z kilkoma pytaniami i z dietą do oceny? To jak nikt nie zgłasza sprzeciwów to wrzucę Mam 25 lat i 90kg. Pracuje raczej lekko trochę przy komputerze i troche w ruchu na hali. Cel:masa mięśniowa,jak najmniej "zalewająca":) Dieta: 1posiłek: mleko 2%-300ml płatki 100g 2 jajka 2posiłek 3bułki grahamki szynka z indyka 100g 3posiłek [...]
Wielkie dzięki za konkretne informacje. Clomid 1 Tab (50mg) dziennie? Rozumiem ze taka sama dawka zostaje do konca przez 30 dni czy moze pod koniec ja troche zmniejszyc. Pora przyjmowania Clomidu ma jakies znaczenie? Jak zrobie badania po odbloku to wkleje do oceny Zmieniony przez - Frankfurt.Krzysiek w dniu 07.04.2021 21:08:17
Nawiązując do oceny planu treningowego, to po tym rozkładzie niestety nic nie da się napisać. Jeżeli chcesz abyśmy go sprawdzili i ewentualnie poprawili błędy, to sugeruję wrzucić w prawidłowy sposób, dokładnie wszystko rozpisując. Poza tym, wypełnić również formularz ankiety działu i wrzucić kilka przykładowych dni diet do analizy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poza tym na forum jest dzial ulozony tylko pod ten specyficzny model odzywianai i lepiej diete do oceny da wlasnei w tym dziale :-) poza tym nie podajemy linkow do wk (regulamin forum) wiec edytowalem Twoja wypowiedz
[...] po treningu mieso a nie ser znowu i tluszczu tez tu unikaj, tluszcz i twarog na wieczor. Ogolnie dieta do poprawy. Poczytaj troszke bo jak bedziesz wrzucal takie diety do oceny to admini na tobie suchej nitki nie zostawia. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]
Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml SNIADANIE OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g BRAK [...]
[...] w to w nawyk wtedy jakas dieta i tez do max efektów sumlementy zostaw sobie na pozniej poczytaj i jeszcze raz poczytaj sklec sobie jakis program treningowy i go wrzuc do oceny bo to wazne na przyszlosc zebys sie nauczyl sam sobie rozpisywac wszystko bo kazdy organizm bedzie ragowal inaczej rozwaznie z ciezarami i aktywnie siedz na forum [...]
plan do kitu... gdzie czas na regeneracje? ćwicz 3-4 dni w tyg, nie ćwicz brzucha codziennie bo to do niczego nie prowadzi od tego ci szybciej kaloryfer nie urośnie. poczytaj te tematy, ułóż coś i wrzuć jeszcze raz do oceny: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Wiesz tu nikt za ciebie planu nie ułoży. Spróbuj sam rozpisać sobie jakieś FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i daj do oceny. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html tu masz bardzo przydatnego linka poczytaj i ułóż plan.
FORMA PRZED WAKACYJNA
